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【羅開新聞中心Thomas綜合報導】繼週五之後,週六再度受到午後雷雨影響,Sime Darby LPGA Malaysia(馬來西亞女子賽)的第三天,未能於今天完成第三回合賽程。中國一姐馮珊珊表現出色,從第十二洞到第十六洞,五洞進帳四鳥,在第三回合還剩下一洞時,取得一桿的領先。由於天氣影響,這場比賽於下午中斷了四個半小時,馮珊珊卻並未受到影響,在TPC Kuala Lumpur(吉隆坡巡迴賽球員俱樂部)的East Course(東球場)抓下一頭老鷹和六隻小鳥,以低於標準十三桿的成績,取得一桿的領先。三洞待打的瑞典女將Anna Nordqvist(安娜?諾奎絲特),成績是低標十二桿,排名跟出發時一樣,只不過從並列第二,變成獨居第二。前兩回合處於領先的韓國女將梁熙英(Amy Yang),打了十五洞,成績是低標一桿,總成績來到低於標十一桿,排名退居第三。Suzzan Pettersen(蘇珊?彼特森)是成績榜前五,唯一打完比賽的選手,交出六十六桿後,與打了十五洞的我國好手龔怡萍,並列在第四位,成績都是低標九桿。另一位我國選手曾雅妮今天打出七十桿,以兩百一十五桿,並列在四十七位。至於競爭激列的獎金后爭霸戰,態勢逐漸明朗,世界球后高寶璟(Lydia Ko)從第二回合逐漸取得優勢,今天打出六十五桿後,以低標八桿的兩百零五桿,與韓國選手崔芸精(Chella Choi)並列在第六。另一位獎金后爭霸者、泰國女將Ariya Jutanugarn(艾莉雅?茱塔努岡)每況愈下,今天交出七十桿後,以兩百一十三桿,排名並列在四十一位。尚未完成第三回合的選手,將在周日清晨進行補賽,隨後進行決賽回合。

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▲重量初學者需要先養成正確的重訓「姿勢」才不會受傷。(圖/達志/示意圖)

生活中心/綜合報導

想雕塑曲線變的有線條嗎?那妳絕對不能忽略重訓的重要,但對重量不熟悉的人,看到健身房一堆器材也不知道如何使用嗎?國外網站《hercampus》分享,資深健身教練Frankie替初學者一次解惑6個常見的「重訓」疑問,相對強度,正確「姿勢」反而比較重要。

1.上健身房穿一般居家服可以嗎?

以輕便、合身及排汗為主的衣服適合上健身房,居家服雖舒服但無法有效排汗,因此Frankie建議,在考量到衛生及清爽度上,還是選擇合身衣服為佳,也能避免在操作器材上的干擾,對初學者而言,慢跑服是蠻好的選擇。

2.健身房裡的一堆器材跟啞鈴,怎麼選?

初學者對於控制肌肉還不是很熟悉,而啞鈴屬於全身協調型的自由重量訓練,在沒有經驗下,太輕沒效果而且也不一定能鍛鍊到想要的部位,太重容易有受傷危險,Frankie建議,先操作機械器材為主,但切記保持正確姿勢。

3.要如何知道每臺機器適合自己的重量?

Frankie建議主動詢問在場專業教練,才不會有過重或過輕問題,但強調初學者還是應該由輕重量開始鍛鍊,因為初期操作姿勢最重要,待養成習慣後,再要求重量的增加。

4.重訓要做幾下才能有鍛鍊效果?

Frankie強調初學者應先建立「姿勢」的正確性,而一台機器要做10至15下,兩個循環,循環中間休息40至60秒,切記緩慢操作,太快反而會失去鍛鍊效果,當然也能控制自己在1分半到2分內完成一組10~15下,休息後再做第二組。

5.重訓隔天要有痠痛感才是真正訓練到?

平常沒有運動習慣的人一定會有肌肉痠痛,但其實這些酸痛會隨著你運動習慣的養成而慢慢減少,甚至是無感,但這不代表沒有訓練到。

6.如果不上健身房只在家裡做徒手重訓可以嗎?

初學者在家自主訓練時,只需要一張瑜珈墊和鏡子即可,但腦中要非常專注的思考要動到哪塊肌肉,理想情況下,徒手重訓對於想雕塑線條的女生是很棒的居家訓練。

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