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【羅開新聞中心Thomas綜合報導】繼週五之後，週六再度受到午後雷雨影響，Sime Darby LPGA Malaysia（馬來西亞女子賽）的第三天，未能於今天完成第三回合賽程。中國一姐馮珊珊表現出色，從第十二洞到第十六洞，五洞進帳四鳥，在第三回合還剩下一洞時，取得一桿的領先。由於天氣影響，這場比賽於下午中斷了四個半小時，馮珊珊卻並未受到影響，在TPC Kuala Lumpur（吉隆坡巡迴賽球員俱樂部）的East Course（東球場）抓下一頭老鷹和六隻小鳥，以低於標準十三桿的成績，取得一桿的領先。三洞待打的瑞典女將Anna Nordqvist（安娜?諾奎絲特），成績是低標十二桿，排名跟出發時一樣，只不過從並列第二，變成獨居第二。前兩回合處於領先的韓國女將梁熙英（Amy Yang），打了十五洞，成績是低標一桿，總成績來到低於標十一桿，排名退居第三。Suzzan Pettersen（蘇珊?彼特森）是成績榜前五，唯一打完比賽的選手，交出六十六桿後，與打了十五洞的我國好手龔怡萍，並列在第四位，成績都是低標九桿。另一位我國選手曾雅妮今天打出七十桿，以兩百一十五桿，並列在四十七位。至於競爭激列的獎金后爭霸戰，態勢逐漸明朗，世界球后高寶璟（Lydia Ko）從第二回合逐漸取得優勢，今天打出六十五桿後，以低標八桿的兩百零五桿，與韓國選手崔芸精（Chella Choi）並列在第六。另一位獎金后爭霸者、泰國女將Ariya Jutanugarn（艾莉雅?茱塔努岡）每況愈下，今天交出七十桿後，以兩百一十三桿，排名並列在四十一位。尚未完成第三回合的選手，將在周日清晨進行補賽，隨後進行決賽回合。
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▲重量初學者需要先養成正確的重訓「姿勢」才不會受傷。（圖／達志／示意圖）
生活中心／綜合報導
想雕塑曲線變的有線條嗎？那妳絕對不能忽略重訓的重要，但對重量不熟悉的人，看到健身房一堆器材也不知道如何使用嗎？國外網站《hercampus》分享，資深健身教練Frankie替初學者一次解惑6個常見的「重訓」疑問，相對強度，正確「姿勢」反而比較重要。
1.上健身房穿一般居家服可以嗎？
以輕便、合身及排汗為主的衣服適合上健身房，居家服雖舒服但無法有效排汗，因此Frankie建議，在考量到衛生及清爽度上，還是選擇合身衣服為佳，也能避免在操作器材上的干擾，對初學者而言，慢跑服是蠻好的選擇。
2.健身房裡的一堆器材跟啞鈴，怎麼選？
初學者對於控制肌肉還不是很熟悉，而啞鈴屬於全身協調型的自由重量訓練，在沒有經驗下，太輕沒效果而且也不一定能鍛鍊到想要的部位，太重容易有受傷危險，Frankie建議，先操作機械器材為主，但切記保持正確姿勢。
3.要如何知道每臺機器適合自己的重量？
Frankie建議主動詢問在場專業教練，才不會有過重或過輕問題，但強調初學者還是應該由輕重量開始鍛鍊，因為初期操作姿勢最重要，待養成習慣後，再要求重量的增加。
4.重訓要做幾下才能有鍛鍊效果？
Frankie強調初學者應先建立「姿勢」的正確性，而一台機器要做10至15下，兩個循環，循環中間休息40至60秒，切記緩慢操作，太快反而會失去鍛鍊效果，當然也能控制自己在1分半到2分內完成一組10～15下，休息後再做第二組。
5.重訓隔天要有痠痛感才是真正訓練到？
平常沒有運動習慣的人一定會有肌肉痠痛，但其實這些酸痛會隨著你運動習慣的養成而慢慢減少，甚至是無感，但這不代表沒有訓練到。
6.如果不上健身房只在家裡做徒手重訓可以嗎？
初學者在家自主訓練時，只需要一張瑜珈墊和鏡子即可，但腦中要非常專注的思考要動到哪塊肌肉，理想情況下，徒手重訓對於想雕塑線條的女生是很棒的居家訓練。
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